為持續(xù)提升連云港市民健康素養(yǎng)水平，11月28日，在前期疫情防控經驗基礎上，針對市民健康知識與行為的薄弱環(huán)節(jié)，市健康城市建設指揮部正式發(fā)布了《連云港市民健康公約》。

《連云港市民健康公約》是持續(xù)推進健康連云港建設及堅持常態(tài)化疫情防控工作的一次全民倡導，也是一次全民參與的動員。該公約共6條72字：膳食多樣合理，限酒低鹽低糖；科學體育鍛煉，保持體重健康；拒食野生動物，倡導公筷公勺；拒絕煙草危害，建設無煙場所；心情開朗樂觀，家鄰同事和諧；共建健康環(huán)境，共享幸福生活。

膳食多樣合理，限酒低鹽低糖。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。過量飲酒可增加肝損傷、直腸癌、乳腺癌、心血管疾病的發(fā)生風險，兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒，成人如飲酒，應當控制酒精量，男性≤25g/天，女性≤15g/天。成人食鹽量應≤5g/天，食用油攝入量應控制在25至30克之間，每天攝入添加糖應不超過50g。

科學體育鍛煉，保持體重健康。每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。日常身體活動應當堅持平均每天6000步，減少久坐時間，每小時都起來動一動，其他的鍛煉活動如騎自行車7分鐘、跳繩3分鐘、瑜伽7分鐘都相當于1000步活動量。體重過低和過高都可能增加疾病發(fā)生的風險，在日常生活中我們應當堅持適量的運動，保持健康的體重。

拒食野生動物，倡導公筷公勺。許多野生動物體內帶有多種病毒，如果人與其接觸，就有可能造成感染，導致傳染病的發(fā)生和流行，食用野生動物也觸犯《中華人民共和國野生動物保護法》。一些食源性疾病如痢疾、傷寒、霍亂等的致病菌，以及胃幽門螺桿菌、甲肝病毒等，主要是通過被污染的食物或餐具傳播，使用公筷公勺可以降低病從口入的機會，減少食源性病原體的傳播。

拒絕煙草危害，建設無煙場所。煙草煙霧至少含有69種致癌物，吸煙導致的疾病遍布全身，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌等。此外，二手煙暴露同樣可以導致肺癌、冠心病、腦卒中、乳腺癌、鼻竇癌、支氣管哮喘和慢阻肺，以及兒童支氣管哮喘、肺功能下降和中耳炎等。二手煙暴露沒有安全水平，室內完全禁止吸煙是避免危害的唯一有效方法。

心情開朗樂觀，家鄰同事和諧。健康不僅指身體上沒有疾病，還包括心理和社會適應方面都處于良好的狀態(tài)。心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)，采取樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，把目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

共建健康環(huán)境，共享幸福生活。環(huán)境與健康息息相關，人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大關系，每個人都有保護環(huán)境的責任。日常生活中我們應當倡導健康的生活方式，積極參與健康環(huán)境建設，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，為保護和促進自己和他人的健康作出貢獻。