這里有運動達人必備的“應急錦囊”

這個夏天，“蘇超”足球賽徹底點燃了江蘇人的運動DNA。“鹽水鴨VS水蜜桃”“楚漢爭霸2.0”這些精彩對決，讓球迷們熱血沸騰。然而，無論是綠茵場上的拼搶，還是騎行、跑步、游泳等夏季熱門運動，運動損傷的風險總是悄然而至。那么，有哪些運動急救方式，能讓我們在享受運動的同時，遠離傷病困擾？

緊急消毒　切斷感染的“第一道防線”

在足球比賽的激烈拼搶中，擦傷就像不速之客；騎行時不小心摔倒，摔傷也常找上門；打籃球一個不留神，指甲劃傷也會來搗亂。遇到這些小傷口，消毒處理是頭等大事。

“最近，我接診了一位在運動中摔傷膝蓋的患者，他的膝蓋擦傷面積較大。”市第一人民醫院運動醫學科主任李小飛介紹，“我們用雙氧水和生理鹽水清洗創面，這樣可以有效地殺滅深藏在傷口里的細菌。但大家要注意，使用雙氧水得控制好濃度，高濃度的雙氧水會灼傷皮膚?！?/p>

除了雙氧水，0.5%碘伏適用于多數創面，不需脫碘，便于家庭使用。李小飛提醒：“有些市民會用75%的酒精消毒，但僅適用于未破損皮膚表面，要避免直接接觸開放性創口。”

到了夏天，傷口護理更是挑戰重重。汗水會稀釋消毒劑，所以清潔完傷口后，記得貼上防水敷料。在潮濕的環境里，細菌最喜歡搞破壞，用紗布包扎的話，需每日更換以杜絕細菌滋生。

消炎止痛　和傷痛說拜拜

家住海州區御景龍灣小區的李女士平時熱衷于跑步和羽毛球運動，享受著運動帶來的活力與快樂，但是前段時間夜跑時，不小心踩空臺階，腳踝頓時變形，疼得她眼淚都出來了。李女士說：“后來用了云南白藥氣霧劑，先噴了涼涼的保險液（紅色瓶），3分鐘后再用氣霧劑（白色瓶），配合休息了幾天，現在已經能正常走路了?！?/p>

在運動場上，肌肉肌腱拉傷、韌帶損傷這些傷病時有發生，讓人疼痛難忍。李小飛介紹，在充分休息的基礎上，可考慮使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉等來治療這些傷病。也可以用外敷的消痛貼膏、氟比洛芬凝膠貼膏等促進肌肉修復，不過過敏體質的人謹慎使用。

當然，最實用的是，市民可以嘗試冷熱敷緩解傷痛。在受傷后，趕緊用冰袋隔著毛巾冷敷傷處，每次15至20分鐘，每隔2至3小時后再進行一次冰敷。扭傷48小時后，如果腫脹不再加重，就可以換成熱敷了，它能促進血液循環，幫助恢復。

肌肉放松　給疲憊肌肉做SPA

“每次踢完球，我的小腿就像灌了鉛一樣沉重，還經常抽筋。”足球愛好者小趙十分苦惱。后來他聽從醫生建議，運動前后會重點拉伸大腿后側的腘繩肌和小腿，不過度運動，同時適當補充鎂片，抽筋的情況明顯減少了。

李小飛介紹，鹽酸乙哌立松是緩解肌肉痙攣的好幫手，但一定要在醫師指導下使用，不然超量使用會讓人昏昏欲睡，提不起精神。夏天出汗多，身體里的鎂元素容易“偷偷溜走”，進而導致抽筋。因此運動后如出現肌肉痙攣，可以補充鎂劑或含鎂食物（如香蕉）。

其實，不同的運動項目，運動前后的拉伸重點并不一樣。李小飛表示，足球和籃球愛好者，記得重點拉伸大腿后側和小腿，這是預防跟腱炎的關鍵；游泳和騎行愛好者，則要多關注肩頸和腰部的拉伸。

為了做好保護，李小飛建議，足球和籃球愛好者可以戴上護踝、貼上肌內效貼（預防扭傷），穿上透氣球襪告別真菌感染；騎行和跑步愛好者一定要佩戴頭盔、護目鏡（阻擋紫外線），穿上速干衣避免悶汗；游泳時應使用防水耳塞、泳鏡，以預防中耳炎與結膜炎。

李小飛特別提醒，無論是觀賽還是親自下場運動，享受激情的同時也不能忽視運動安全。面對輕微擦傷、扭傷，掌握正確的應急處理方法十分重要；而對于疑似骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷，務必盡快前往正規醫療機構處理，切勿自行用藥或強行運動?？茖W運動、安全第一，才能真正“動”出健康。